Quali tabù hai quando visiti la zia? Linee guida dietetiche scientifiche per aiutarti a trascorrere comodamente il tuo periodo mestruale
Durante il periodo mestruale di una donna, il suo corpo è più sensibile e una dieta ragionevole può alleviare efficacemente i sintomi fastidiosi. Questo articolo unirà gli argomenti di salute più diffusi su Internet negli ultimi 10 giorni, risolverà i tabù dietetici e le raccomandazioni durante le mestruazioni e aiuterà le donne a regolare scientificamente il proprio corpo.
1. Elenco degli alimenti da evitare durante le mestruazioni
| categoria alimentare | cibo specifico | effetti avversi |
|---|---|---|
| Crudo e freddo | Gelato, bevande fredde, sashimi | Aggravano la dismenorrea e influenzano la secrezione di sangue mestruale |
| Piccante ed emozionante | Pentola calda, peperoncino, senape | Può causare un flusso mestruale aumentato o prolungato |
| Cibo ad alto contenuto di sale | Cibi in salamoia, fast food | Sintomi di edema aggravato |
| bevande contenenti caffeina | Caffè, tè forte, bevande energetiche | Aumento dell’ansia e della tensione mammaria |
| Alcol | Birra, liquori, vino rosso | Influiscono sull’assorbimento del ferro e aggravano il mal di testa |
2. Elenco degli alimenti consigliati durante le mestruazioni
| Nutrienti | Cibo consigliato | effetto |
|---|---|---|
| ferro | Fegato, carne rossa, spinaci | Integra il sangue e nutre la pelle |
| Magnesio | Noci, banane, cereali integrali | Allevia l'ansia mestruale |
| Vitamina B6 | salmone, pollo, patate | Regola gli sbalzi d'umore |
| Acidi grassi Omega 3 | Pesci di acque profonde, semi di lino | Ridurre la risposta infiammatoria |
| Riscaldante e tonico | Tè allo zenzero con zucchero di canna, datteri rossi | utero caldo |
3. Malintesi comuni sulla dieta durante le mestruazioni
1.Niente grasso: Una quantità adeguata di grassi sani è importante per l'equilibrio ormonale. Puoi scegliere fonti di grassi di alta qualità come avocado e noci.
2.Sovralimentazione: Un consumo eccessivo di integratori può causare calore interno. Si consiglia di assumere integratori adeguati alla propria condizione fisica.
3.Ignora l'idratazione: È facile disidratarsi durante le mestruazioni. Si consiglia di bere ogni giorno 1,5-2 litri di acqua tiepida e si può aggiungere una piccola quantità di limone o miele.
4. Consigli dietetici durante le mestruazioni
1.Consuma spesso piccoli pasti: Dividere tre pasti in 5-6 volte per aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue e ridurre il gonfiore.
2.Prestare attenzione ai metodi di cottura: dare la priorità a metodi di cottura delicati come la cottura a vapore, la bollitura e lo stufato ed evitare fritture e grigliate.
3.Aggiustamenti personalizzati: Il fisico di ognuno è diverso. Si consiglia di osservare la propria reazione e modificare il proprio programma di dieta.
4.Dieta prima e dopo le mestruazioni: Inizia a prestare attenzione alla dieta 3 giorni prima delle mestruazioni e continua a integrare la nutrizione per 1-2 giorni dopo le mestruazioni per ottenere risultati migliori.
5. Suggerimenti dietetici per circostanze particolari
| sintomo | consigli dietetici |
|---|---|
| Dismenorrea grave | Aggiungi ingredienti caldi come lo zenzero e la cannella per evitare cibi crudi o freddi |
| Mestruazioni eccessive | Integra il ferro ed evita cibi che attivano il sangue come l'angelica e il cartamo |
| Diarrea mestruale | Scegli cibi facilmente digeribili come il porridge di miglio ed evita cibi ricchi di fibre |
| Sbalzi d'umore | Aumentare gli alimenti ricchi di triptofano come banane e latte |
La gestione della dieta mestruale deve essere combinata con la costituzione personale e i sintomi specifici. Si consiglia di sviluppare un piano personalizzato sotto la guida di un medico o nutrizionista. Ricorda, le mestruazioni sono un periodo speciale in cui il corpo si ripara da solo. Una dieta ragionevole può rendere più confortevole questo periodo speciale.
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