Come praticare l'ottavo pacchetto muscoli addominali? Guide di fitness popolari sull'intera rete
Di recente, l'argomento del fitness è diventato ancora una volta un argomento caldo sull'intera rete, in particolare la discussione sul "Muscolo addominale dell'ottavo pacchetto" ha attirato un'attenzione diffusa. Gli addominali non sono solo un simbolo di salute, ma anche un simbolo di autodisciplina. Questo articolo combinerà argomenti popolari e metodi scientifici negli ultimi 10 giorni per rivelarti come praticare il leggendario "ottavo pacchetto ABS".
1. Qual è l'ottavo pacchetto muscolare addominale?
Di solito, i muscoli addominali sono divisi in sei o otto pezzi, il che dipende principalmente dal numero di colpi di tendine del retto addominio. I muscoli addominali a otto confezioni sono determinati dai geni, ma anche se le condizioni congenite sono insufficienti, le linee muscolari addominali possono essere rese più evidenti attraverso l'allenamento scientifico e gli aggiustamenti dietetici.
| Tipo muscolare addominale | Caratteristiche | Probabilità di occorrenza |
|---|---|---|
| ABS da sei pacchetti | Common, meno colpi di tendine | Circa il 60% della popolazione |
| ABS da otto pacchetti | Raro, con un gran numero di colpi di tendine | Circa il 40% della popolazione |
2. Metodo di allenamento per l'ottavo pacchetto muscoli addominali
Per sviluppare l'ottavo pacchetto muscoli addominali, è necessario combinare l'allenamento ad alta intensità e la bassa frequenza di grasso corporeo. I seguenti sono metodi di allenamento popolari in tutta la rete:
| Movimenti di allenamento | Muscolo bersaglio | Numero di gruppi/numero di volte |
|---|---|---|
| Gambe penzolanti | Addome inferiore | 4 set × 15 volte |
| Flag del drago | Core complessivo | 3 set × 10 volte |
| La rotazione della Russia | Addome obliquo | 3 set × 20 volte |
| Supporto tavola | Core profondo | 3 set × 1 minuto |
3. Piano dietetico: il basso grasso corporeo è la chiave
Il nucleo dell'apparizione muscolare addominale è un basso tasso di grasso corporeo (meno del 12% negli uomini e meno del 18% nelle donne). Di seguito sono riportati i piani dietetici raccomandati su tutta la rete:
| Times di pasti | Cibo consigliato | Calorie (calorie grandi) |
|---|---|---|
| colazione | Uovo + avena | 300-400 |
| Pranzo | Petto di pollo + riso integrale + broccoli | 400-500 |
| cena | Salmone + quinoa + spinaci | 350-450 |
| Aggiungi il pasto | Yogurt greco + noci | 150-200 |
4. Strumenti ausiliari popolari consigliati sull'intera rete
Secondo i dati della piattaforma di e-commerce negli ultimi 10 giorni, il volume di ricerca delle seguenti apparecchiature di fitness è aumentato:
| Nome dell'attrezzatura | Funzione | Indice di popolarità |
|---|---|---|
| Ruota muscolare addominale | Stimolazione completa del muscolo addominale del retto | ★★★★★ |
| Banda di resistenza | Aumenta l'intensità dell'allenamento | ★★★★ ☆ |
| Cintura di allenamento in sospensione | Rafforzare la forza del nucleo | ★★★ ☆☆ |
5. INDIMAZIONI COMUNI e suggerimenti scientifici
1.Idee sbagliate:Meglio esercita i muscoli addominali ogni giorno
scienza:I muscoli hanno bisogno di 48 ore per riprendersi, si consiglia di allenarsi 3-4 volte a settimana
2.Idee sbagliate:Basta fare ricci di addome per sviluppare otto pacchetti
scienza:Bisogno di addestrare i muscoli addominali superiori e inferiori e i muscoli addominali obliqui
3.Idee sbagliate:Più sudi, migliore è l'effetto di perdita di grasso
scienza:La perdita di grasso dipende dalle lacune calorie e non ha alcuna relazione diretta con la sudorazione
6. Piani di formazione popolari in tutta la rete
Secondo i video del blogger di fitness @可以下载 Doctor a cui sono piaciuti oltre 100.000 negli ultimi 7 giorni, consigliamo il seguente piano settimanale:
| Giorno di allenamento | Contenuto di formazione | Durata |
|---|---|---|
| Lunedì/giovedì | Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) + muscolo addominale speciale | 45 minuti |
| Mercoledì/sabato | Allenamento per la forza + Attivazione principale | 60 minuti |
| Domenica | Esercizio aerobico (nuoto/corsa) | 30 minuti |
Conclusione:Lo sviluppo di ABS da otto confezioni richiede una combinazione di formazione scientifica, dieta rigorosa e riposo adeguato. A seconda delle differenze nella forma fisica individuale, di solito ci vogliono 3-6 mesi di continui sforzi per vedere risultati evidenti. Ricorda, il fitness è un investimento a lungo termine e la persistenza è il fattore più critico!
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