Quali sono i benefici di mangiare frutta in estate?

Quali sono i benefici di mangiare frutta in estate?

Nella calda estate, la frutta non è solo un buon modo per alleviare il caldo, ma fornisce anche al corpo ricche vitamine e minerali. Di seguito sono riportati i famosi frutti estivi e i loro benefici per la salute di cui si è discusso recentemente su Internet. Sulla base dei temi caldi degli ultimi 10 giorni, abbiamo compilato per voi una guida scientifica e pratica sulla frutta estiva.

1. I 5 frutti estivi più popolari su Internet

2. Spiegazione dettagliata dei benefici per la salute dei frutti estivi

1. Anguria: una stazione di idratazione naturale

Recentemente, il "metodo di perdita di peso dell'anguria" è stato molto ricercato su Weibo. I dati mostrano che ogni 100 grammi di anguria contiene solo 30 calorie. La sua ricca citrullina può favorire la dilatazione dei vasi sanguigni e aiutare a regolare la pressione sanguigna, ma i pazienti diabetici dovrebbero prestare attenzione a non consumarne più di 200 grammi al giorno.

2. Litchi: integratore energetico

L'argomento "Lychee Cold Brew Tea" su Douyin è stato riprodotto più di 100 milioni di volte. I polifenoli contenuti nei litchi hanno effetti antiossidanti. Ma tieni presente che:

• Si consiglia agli adulti di consumare 10-15 capsule al giorno
• Mangiarlo a stomaco vuoto può facilmente portare alla "malattia del litchi"

3. Bayberry: spazzino intestinale

Il tutorial "Yangmei Ice Powder" di Xiaohongshu è molto popolare. Il contenuto di antociani nell'alloro è 1,5 volte quello dei mirtilli e i suoi acidi organici possono favorire la secrezione dei succhi digestivi. Raccomandazioni prima del consumo:

• Immergere in acqua salata per 15 minuti per rimuovere gli insetti
• Le persone con iperacidità dovrebbero mangiare con moderazione

3. Guida scientifica all'abbinamento

4. Precauzioni quando si mangia

Secondo i consigli dietetici estivi recentemente pubblicati dalla Commissione sanitaria nazionale:

• L'assunzione giornaliera di frutta dovrebbe essere controllata a 200-350 grammi
• Le persone con livelli elevati di zucchero nel sangue preferiscono frutta con un valore GI inferiore a 55
• Dopo aver tolto la frutta refrigerata, lasciarla riposare per 10 minuti prima di mangiarla.

5. Programma della frutta di stagione

Scegliere i frutti giusti in estate non solo può alleviare il caldo e rinfrescare, ma anche integrare l'alimentazione. Si consiglia di abbinare ragionevolmente frutti diversi a seconda del fisico e delle esigenze personali per godersi un'estate sana. Vale la pena provare anche il metodo alimentare recentemente popolare della "scatola di frutta", ma fai attenzione a controllare l'assunzione totale di zucchero!